O dietă cu ouă timp de o săptămână vă va permite să slăbiți rapid 5-8 kg în doar 7 zile fără foame și antrenamente epuizante. Se alătură listei de diete eficiente cu proteine, cum ar fi Maggi, Dukan, Atkins, Osama Hamdiy, Kremlevka, Protasovka și altele. Dar, spre deosebire de ei, dieta cu ouă durează doar 1 săptămână și nu privează persoana care pierde în greutate de carbohidrați, vitamine și fibre mari.
Potrivit profesorului Kovalkov, este suficient să mănânci 2 albușuri de ou noaptea pentru a trece încet, dar sigur, spre slăbire. În acest meniu alimentar săptămânal nu funcționează doar proteinele, ci și toate elementele în combinație.
Dieta cu ouă timp de o săptămână, care este esența pierderii în greutate expres
Această metodă de a pierde în greutate a fost folosită de multe vedete Tiz din țara noastră și vedete străine, de exemplu, regele scenei noastre, actorul american Adrien Brody. O dietă cu ouă de o săptămână, ca un salvator, vă permite să pierdeți 5-7 kg de exces de greutate în doar 7 zile.
De ce dieta cu ouă timp de o săptămână arată rezultate bune de slăbire, iar persoana nu suferă de foame și se simte grozav?
Aceasta are o explicație complet științifică. Greutatea unui ou de pui fiert fără coajă este de aproximativ 40 g, conținutul de calorii este de 62-65 kcal. Procentul de substante este:
- Apa – 75%;
- Proteine – 12, 6%;
- Grăsimi și lipoide – 10, 6%;
- Carbohidrați – 1, 12%.
Restul provine din vitamine și minerale. Oul, pe care dieta cu ouă timp de o săptămână sugerează să îl consumăm în fiecare zi, conține aproape întregul grup de vitamine B, precum și vitaminele A și D. Dintre minerale, calciul, magneziul, potasiul, fierul, fosforul și zincul sunt reprezentate în cantități destul de mari.
Ouăle sunt cel mai simplu reprezentant al proteinelor, dar sunt digerate mai lent decât carnea, peștele, leguminoasele și nucile, în care proteinele sunt combinate cu amidon, grăsimi și alte molecule. În consecință, și acest lucru este confirmat de recenzii, dieta cu ouă este mai puțin foame decât alte opțiuni de proteine. Puteți suporta cu ușurință chiar și un meniu rigid și limitat. În plus, ouăle fierte determină ficatul să producă substanțe chimice numite cetone. Ele reduc senzația de foame.
Un alt secret al dietei cu ouă pentru pierderea în greutate este acțiunea biotinei. Accelerează descompunerea proteinelor, arderea grăsimilor și metabolismul carbohidraților. Portocala si grapefruitul incluse in meniu actioneaza ca arzatoare de grasime. Legumele furnizează cantități mari de fibre și curăță intestinele.
Cât de multă greutate vă permite să slăbiți dieta cu ouă într-o săptămână?
Sub rezerva respectării stricte a meniului fără antrenament sportiv, puteți pierde în greutate cu o greutate inițială mai mare de 100 kg cu 6-7 kg, mai puțin de 100 kg cu 3-4 kg. Dacă adăugați jogging, înot, sărituri cu coarda, plumbul va fi mult mai mare. Veți putea pierde încă 2-4 kg.
Dieta cu ouă pentru o săptămână este o pierdere în greutate expresă, după cum spun recenziile, și poate reduce semnificativ greutatea. Pierderea în greutate are loc din cauza nutriției cu conținut scăzut de calorii, curățării intestinale și activării proceselor de ardere a grăsimilor. Ulterior, se pot întoarce câteva kilograme pierdute.
Este posibil ca o dietă cu ouă timp de 7 zile fără întoarcere să priveze corpul de kilogramele urâte? Da, greutatea poate fi fixată la nivelul atins, cu condiția obținerii corecte (vom vorbi despre asta puțin mai târziu) și menținerea unui echilibru între caloriile acumulate și pierdute. Puteți citi pe internet cum să numărați corect caloriile atunci când slăbiți sau să vă mențineți în formă.
Pentru a spune simplu, ceea ce mănânci nu ar trebui să fie mai mult decât ceea ce cheltuiești. Încercați să includeți legume cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. și excludeți alimentele bogate în calorii.
Reguli pentru o dietă săptămânală cu ouă
- Nu trebuie să mâncați mai mult de 4, dar nu mai puțin de 2 ouă pe zi.
- Cina trebuie să fie ușoară; puteți mânca ouă fierte sau bătute, caserolă de legume, omletă sau omletă pentru cină.
- Sunt 3 mese principale. Dacă vrei neapărat să mănânci, poți bea un pahar de ceai sau cafea goale.
- Este necesar să urmați cu strictețe meniul de dietă cu ouă pentru săptămână și să respectați mărimea porțiilor.
- Puteți sări peste o masă dacă nu aveți deloc poftă de mâncare sau nu aveți timp să mâncați; de asemenea, aveți voie să mâncați mai puțin decât cantitatea indicată în meniu.
- Asigurați-vă că beți 2 litri de lichid, în mare parte apă potabilă simplă. Mai mult este posibil, mai puțin nu este posibil.
- Este recomandabil să nu stați întins pe canapea pentru toate cele 7 zile, ci să adăugați o activitate fizică fezabilă.
- Zaharul si sarea sunt interzise. Condimentele pe bază de plante sunt permise, cu excepția condimentelor iute.
Produse permise și interzise
În timpul săptămânii trebuie să mănânci ouă, carne, pește, legume și fructe. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi includ: iaurt, chefir, brânză de vaci. Să privim mai detaliat aceste categorii de produse pentru ca dieta cu ouă timp de 7 zile să dea rezultate maxime.
Carne– poți mânca doar file fără piele și grăsime. Sunt permise pui, curcan, iepure, vițel și vită.
Peşte– folosiți pește de mare cu conținut scăzut de grăsime, de exemplu, pollock, merluciu, cod, navaga, lipa.
Legume– puteți include orice varietate în dieta dumneavoastră săptămânală cu ouă, cu excepția cartofilor, porumbului și topinamburului. Este mai bine să nu te lași dus de leguminoase.
Fructe- asigurați-vă că includeți portocale și grapefruit; sunt permise avocado, mere neîndulcite, pere și kiwi. Bananele, strugurii, curmalele sunt interzise. Toate fructele de pădure sunt potrivite, cu excepția căpșunilor.
Contraindicații
- Boli ale tractului gastrointestinal.
- Boli ale ficatului și rinichilor.
- Tensiune arterială scăzută.
- Sarcina și alăptarea.
- Tendința la alergii alimentare.
- Vârste până la 14 ani și după 65 de ani.
Nivelurile crescute de colesterol din sânge sunt, de asemenea, o contraindicație pentru dietă - 1 ou va adăuga 424 mg. Cu toate acestea, puteți folosi același meniu, dar mâncând doar albușuri fără gălbenușuri - ei sunt furnizorii de colesterol pentru organismul nostru.
După cum reiese deja din contraindicații, înainte de a începe o dietă cu ouă timp de 7 zile, verificați nivelul colesterolului și tensiunea arterială; dacă aveți boli cronice, consultați-vă medicul.
Nu ar trebui să utilizați o astfel de pierdere în greutate expresă în timpul menstruației, condiții stresante sau când vă simțiți rău.
Dieta cu ouă pentru o săptămână: meniu pentru 7 zile
Dacă îți plac ouăle sau ai o toleranță față de ele, această metodă este pentru tine. Dieta săptămânală cu ouă din meniu nu conține produse scumpe sau mâncăruri care necesită mult timp pentru a fi pregătite. Toate ingredientele pentru preparate pot fi găsite cu ușurință pe rafturile magazinelor sau comandate online.
Citind recenzii despre dieta săptămânală cu ouă, puteți observa că tuturor le place disponibilitatea produselor în orice moment al anului. În plus, este convenabil să iei micul dejun, prânzul și cina cu tine la serviciu sau la școală. Costul produselor pentru o astfel de dietă nu va depăși 2000 de ruble. Pentru o dietă cu ouă timp de 7 zile, meniul este următorul:
prima zi
- Mic dejun: 2 oua fierte moi + 5 linguri de orice terci cu apa (cu fructe de padure posibil) + cafea.
- Cină: 200 g file de pui + 200 g salata de legume proaspete + ceai.
- Cină: 250 g caserolă de legume, umplută cu 1-2 ouă.
a 2-a zi
- 1 ou fiert tare + 100 g branza de vaci + ½ portocala.
- 250 g varză înăbușită cu morcovi + 150 g pește.
- 2 ouă „în pungă" + 1 grapefruit.
a 3-a zi
- Omleta din 2 oua cu rosii + cafea.
- 300 g supă slabă de legume + fructe.
- 2 oua fierte moi + salata de legume proaspete cu suc de lamaie.
a 4-a zi
- 2 oua fierte moi + salata de castraveti cu ierburi si sos de soia.
- 200 g carne + 250 g legume înăbușite + ½ portocală.
- 4 linguri de fulgi de ovaz in apa + 1 ou fiert tare.
a 5-a zi
- 2 ouă + 1 portocală.
- 300 g caserolă de legume cu carne + 1 grapefruit.
- 1 lingura. chefir + 2 ouă sub orice formă.
a 6-a zi
- 2 ouă + salată de morcovi fierți și ierburi cu 1 linguriță. smântână.
- 250 g peste + 1 grapefruit.
- 200 g salata de castraveti cu sos de soia + 1-2 oua fierte tari.
a 7-a zi
- 100 g iaurt + 1 ou + cafea.
- 300 g supă de legume.
- 2 ouă + 1 grapefruit.
După cum ați înțeles deja, meniul limitează destul de strict dieta în ceea ce privește carbohidrații, prezentându-le cu legume și, de asemenea, conține carne și pește cu conținut scăzut de calorii și fructe care ard grăsimile. În ciuda restricțiilor, o dietă strictă cu ouă timp de o săptămână nu va priva organismul de substanțele de care are nevoie. Va exista doar un minim de grăsime - în principal în gălbenușuri și carne.
Cum să renunți la dieta cu ouă
După ce ați obținut rezultate în 7 zile ale regimului de dietă, nu ar trebui să vă năpustiți asupra bunătăților și să vă recompensați cu o sărbătoare copioasă. Deoarece mâncarea era destul de variată și porțiile mici, rareori există dorința de a mânca multe lucruri gustoase și dăunătoare - stomacul nu mai necesită acest lucru. Acesta este cazul rar când este mai bine să-l asculți decât să asculți creierul. Creierul este cel care ne induce adesea în eroare și ne convinge că trebuie să mâncăm alimente mai multe și mai gustoase.
Când dieta super-ouă de 7 zile se termină, poți mânca aproape orice, cu excepția afumatului, sărat, fast-food și dulciurilor. Este mai bine să lăsați dimensiunea porției la fel. În primele 3 zile, încercați să nu vă încărcați stomacul cu o varietate de alimente. Alege preparate simple din 3-4 produse.
Nu mai este necesar să mănânci ouă. Înlocuiți-le cu carne, pește, fructe de mare. Cantitatea de lichid pe care o bei poate fi redusă la 1, 5 litri dacă 2 litri a fost dificil pentru tine. Conținutul total de calorii al meselor pe zi nu trebuie să depășească 1500 kcal. Adăugați grăsimi sub formă de ulei vegetal în salată (1 lingură pe zi).
Dieta cu ouă a ajutat să slăbești câteva kilograme urâte, astfel încât acestea să nu se întoarcă, să treci la dieta PP și să ofere corpului tău activitate fizică de bază. Drumeții, jogging, exerciții de dimineață, fitness, înot, dans sunt potrivite. Puteți repeta dieta cu ouă după 2 luni dacă mai aveți nevoie să slăbiți.